[...] w porach około treningowych , a w DNT jeśli mówisz że lepiej w 1-2 posiłku to normalnie do śniadania owisnake i później w 2 znów jakieś węglowodany złożone np : ryż. 5. Na redukcji można normalnie stosować kratynę oraz jakiś suplement przed treningowy typu S.A.W.? Jest w trecu taki suplement , który zawiera jednocześnie witaminy i minerały oraz [...]
[...] też tak chyba wakacyjnie bedzie, narazie trwa ładowanie radoslaw co do bf to teraz jest na pewno wiekszy, no faktycznie jedynie z czego moge byc dumny ze przez ten okres redukcji udawało mi sie miche trzymac, no moze tam jakis był mały wybryk ale ogólnie było dobrze i rzeczywiscie smalcu duzo poleciało ale wyszło wszystko to co było pod [...]
Fajne cele wyznaczone, ja planuję zapisać się na BJJ, po redukcji i lekkim masowaniu ;-) Sporty walki fajna rzecz. Ja planuje do Szkoły Policyjnej iść po liceum i tam z tego co wiem drążek i biegi podstwa, dlatego również będę chciał poprawić te sprawy, ale dużo roboty przede mną.. Pierw fat potem reszta ;-) No nic, ale 3mam za Ciebie kciuki, [...]
[...] klatke a my nogi . Wczoraj widzialem co Kuba robil na treningu i jakim ciezarem to bedzie rzygane cos mi sie wydaje\-) Jutro bary po pracy i cardio z interwalem :-) 2 tyg redukcji i lece z masa i prio na bary i lapy;-D moze wkoncu cos rusza\-) U weterynarza nie bylem bo malej zeszlo z brzuszka juz to gowno wiec jestem dobrej mysli , jak nie to [...]
troszeczke sie nie rozumiemy. ja nie mowie ze jedzenie kurczaka 3 razy dziennie jest zle.Jezeli mowimy o redukcji to musi byc rezim.nie ma sily.Jezeli ktos nie chce sobie urozmaicac a tak mu wyszlo z obliczen to moze jesc tego kurczaka 3 razy dziennie i bedzie ok.Droga obliques prosze nie drwij sobie.Cytując ciebie:,,Jak i również zasada [...]
[...] 40 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45 kg Nie jest najgorzej, to dalej cieniarski wynik, ale mam nadzieje, ze dojde do wagi ciala pod koniec tej sesji redukcji czyli do konca lipca. · Wyciskanie sztangi stojąc (20, 22.50, 20) · Seria nr 1: 8 X 20 kg · Seria nr 2: 7 X 22.50 · Seria nr 3: 8X22.50 To cwicznie [...]
[...] tego z 1szej strony tematu. Planuje zrobić 4 miesięczna redukcje, zejść z 82 na 75kg i ogolnie odtłuścić sylwetkę. Jako że kilka juz osob chwaliło sobie ten plan podczas redukcji i nawet sam wspomniałes ze dodając aeroby mozna z nim gubić tłuszcz pomyslałem ze warto sprobować. Jednak po przeanalizowaniu go widze ze całkiem fajnie mozna by na [...]
[...] i staram sie robic z zapasem 2-3 powt, ale ambicja nie zawsze na to pozwala. Masa dobiła do 107kg, wiec juz jest sporo, mysle, ze na okolo 112-114 bedzie wyjsciowo do tej redukcji. Jak na taka mase nie czuje sie zalany, a psychicznie tez jest komfortowo. Micha caly czas w okolicach 3600-3800kcal. Pilnuje 200g białka reszta wpada z ryzu/kaszy [...]
Hej Chcialem odswiezyc ten temat zeby troche podyskutowac ale widze ze mnie uprzedziles. Jestem obecnie rowniez na redukcji juz prawie 3 tygodnie. To jest moja druga redukcja i mam podobne wspomnienia jak autor tematu z mojej pierwszej redukcji - popalilem sobie miecho Wykonuje teraz trening HST, w dni NT 2 razy jade HIIT'a (robie pajacyki ) i [...]
Z tą fruktozą to ciężko stwierdzić. Zapytaj w spamie, tam siedzą osoby, które odpowiedzą Ci na to pytanie :-D. Sama jestem ciekawa, bo nie jestem na redukcji @@-)
[...] treningu do lustra na pompke %-). Jak to bywa gdy ćwicze planami od Wodyna - SIŁA skoczyła mocno do przodu z czego się ciesze, bo wyciągnęło mnie to z dołku siłowego po redukcji :-). DIETA: taka jak lubie, czasem monotonnie, czasem gdy miałem odrobine więcej czasu kombinowałem z przygotowaniem czegoś na 2-3 dni w przód w piekarniku. W dzień [...]
hej Uka , widzę że bardzo profesjonalnie podchodzisz do redukcji. Ja niestety nie mam tylke silnej woli i mimo że trenuję to z powodu nieutrzymania diety zamiast chudnąc tyję. Moim zdaniem powinnaś rozpisać tu dokładnie co jesz w każdym posiłku, bo to ważne czy ten tłuszcz jest np. z masła czy z oliwy. Trzymam kciuki za sukcesy w odchudzaniu. [...]
Jeśli chodzi Ci o dziennik posiłków, to po prostu mam wrażenie, że przez tych kilka tygodni, kiedy byłam na redukcji zdążyłam się nauczyć, ile czego i kiedy należy jeść, a przy okazji doszłam do etapu, kiedy kroję biały ser z pomyłką mniejszą niż 5g . Mam z czasów liczenia ustalone posiłki, które mi odpowiadają i spełniają mniej więcej wartości [...]
No i nie mogę się czegoś zabrać za ustawianie tej diety. W efekcie jem mniej więcej to, co jadłam w dni treningowe będąc na redukcji - czyli około 1700kcal, ale trochę inne wartości B/T/W niż sobie założyłam ostatnio. No i tu należy mi się sążnisty klaps, bo co to w ogóle i do cholery ma być?! Cel wyznaczony, droga jest wytyczona, motywacja nawet [...]
PODSUMOWANIE LUTY (KONIEC SIÓDMEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 83.5 kg - spadek od początku stycznia to 1.8kg. - łączny spadek od początku redukcji 21.5 kg Bf na tanicie już w okolicach 20%. Na lvl 3 w okolicach 18%. Czyli spadek około 1% w trakcie miesiąca. Wzrokowo widać jeszcze sporo fatu. Szczególnie w okolicach klatki piersiowej i dolnej części [...]
[...] godzinach snu nie bardzo wypoczęta, a u okulisty dostałam właśnie trzeci lek na zapalenie oka, uznałam, że chyba mi się przyda tydzień rege. Akurat mijają 3 miesiące mojej redukcji na lejdiesowych zasadach (liczę też okres przed moim coming outem na forum), to chyba akurat będzie, a naprawdę potrzebuję. Przypuszczalnie trening i dieta męczą [...]
Panowie, od kiedy to metabolizm po redukcji zap*****la? Wydaje mi się, że właśnie po redukcji metabolizm jest mocno spowolniony, hormony tarczycy itp. na niskim poziomie. Przecież to kalorie napędzają metabolizm, a apetyt z metabolizmem raczej ma mało wspólnego. Prędzej im wolniejszy metabolizm tym większy apetyt. Zmieniony przez - Grzesieq02 w [...]
Całe życie nie można się redukować - chociaż wiem, że niektórzy potrafią i tak. na szczescie ja tak kraze obok redukcji, bo chce byc "zgrabna i powabna", ale tak naprawde to redukowalam tylko 4 m-ce ;-) w kazdym badz razie dol wciaz trzeba troszke wytopic, a gore zbudowac - to pozostaje niezmienne - ino czy i jak wyjdzie? itd ;-) Juz u siebie [...]
31.05 W tym tygodniu zaczynam już kręcić areo także z rana trzeba przyspieszać bo forma jeszcze w lesie . Zrobiłem dzis fotkę poglądową jak to wygląda po ok.4 tyg redukcji z suplementami IHS Myślę ze nie ma tragedii ale także bez rewelacji sami możecie porównać z fotka z pierwszej strony. Sorry za jakość ale nie ma co za wiele wymagać od aparatu w [...]
[...] 15+15 x4 szrugsy z hantlami 8/8/8/6 szrugsy z hantlami wąsko + szrugsy na wyciągu dolnym z tyłu 30+30 x3 face pull 15/15/12/12 brzuch Trening mega intensywny! Mimo redukcji i ogólnego przemęczenia ciężary w treningu pleców pozostają takie same a w niektórych ćwieczeniach rosną! Przyciąganie na wyciągu dolnym robiłem na całym stosie + [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
